Erkən yaz orqanizmin bir çox problemlərlə üzləşdiyi dövrdür. Temperaturun dəyişməsi və yüksək rütubət səbəbindən tənəffüs virusları aktivləşir – adenoviruslar, rinoviruslar, paraqrip və qrip virusları, Olympus Clinic MARS-ın ümumi praktiki həkimi Varvara Mareeva RT-yə müsahibəsində xəbərdarlıq etdi.
Bundan əlavə, onun sözlərinə görə, yaz aylarında rotavirus və enterovirus kimi bağırsaq infeksiyalarına tez-tez rast gəlinir.
“Qışdan sonra zəifləmiş immunitet sistemi və vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı, xüsusən də həddindən artıq soyuduqda, genitouriya sisteminin xəstəliklərinin inkişafına kömək edə bilər. “Vitaminlər və balanslaşdırılmış pəhriz bədəni dəstəkləməyə kömək edəcək” dedi ekspert.
O əlavə edib ki, A vitamini qaraciyərdə, kökdə, balqabaqda, yaşıl tərəvəzlərdə və süd məhsullarında olur.
“Çoxluğu xüsusilə qışda nəzərə çarpan D vitaminini balıq yağından, qırmızı balıqdan, yumurta sarısından almaq olar. C vitamini sitrus meyvələrində, almada, xurmada, itburnuda, E vitamini isə bitki yağlarında, qoz-fındıq və dənli bitkilərdə olur. B vitaminləri sinir sisteminin işləməsi üçün vacibdir, onların mənbələrinə ət, balıq, süd məhsulları və taxıl daxildir. Vitamin çatışmazlığı həmişə özünü dərhal büruzə vermir, lakin zaman keçdikcə tez yorğunluğa, dərinin qurumasına, dırnaqların kövrəkləşməsinə, saç tökülməsinə, əsəbiliyə səbəb ola bilər. “Vitamin səviyyənizi hər il, xüsusən də payız və qışda yoxlamaq optimaldır” dedi Mareeva.
Mütəxəssis fiziki aktivliyin sağlam həyat tərzinin mühüm tərkib hissəsi olduğunu vurğulayıb.
“Mövsümdən asılı olmayaraq müntəzəm olmalıdır, lakin yazda immunitet sistemini gücləndirmək və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün onun səviyyəsini tədricən artıra bilərsiniz. Sərtləşmə də faydalı ola bilər, lakin buna diqqətlə başlamaq lazımdır: isti mövsümdə, suyun rahat temperaturu ilə, tədricən kontrastı artırır”, – terapevt bildirib.
O, həmçinin xatırladıb ki, keyfiyyətli yuxu sağlamlığın qorunmasında əsas rol oynayır.
“Bu, immunitetə, emosional vəziyyətə və məhsuldarlığa təsir edir. Yuxu gigiyenasına riayət etmək vacibdir: yatağa gedin və eyni vaxtda qalxın, yatmazdan bir saat əvvəl qadcetlərdən istifadə etməyin, yatmazdan əvvəl həddindən artıq yeməkdən çəkinin. Yazda rejiminizi dəyişməyə ehtiyac yoxdur, lakin sabit qrafikə riayət etmək orqanizminizin mövsümi dəyişikliklərə uyğunlaşmasına kömək edəcək” deyə o, yekunlaşdırıb.
Daha əvvəl diyetoloq Yelena Solomatina RT-yə müsahibəsində Oruc zamanı əti hansı alternativ yeməklərin əvəz edə biləcəyini demişdi .
DOĞRU.AZ
