image-2000x150px
image-123
image-ads_atlas
image-inshot_20240623_025614619backend

Sağlam bir şəkildə necə arıqlamaq olar?

image-728x90px

Sağlam çəkiyə sahib olmaq özünüzü xəstəliklərdən qorumağa və piylənmənin qarşısını almağa kömək edir. Tək səviyyəli qidalanma ilə hazırlanan pəhriz siyahılarına əməl etməklə bəzən arzuladığınız çəkiyə tez bir zamanda çatmaq mümkün olsa da, bu, sağlamlığınız üçün ciddi təhlükə yaradır.

Həm zülalları, həm də müxtəlif qidaları ehtiva edən zəngin və sağlam pəhriz siyahısına əməl edərək və zamanla yemək porsiyalarınızı azaldaraq sağlam şəkildə arıqlaya bilərsiniz. Yalnız pəhrizlə sağlam çəkiyə sahib ola bilməzsiniz. Daimi məşq və idman arıqlamağınızı və yağ yandırmasını sürətləndirmənizi əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdırır.

Arıqlamaq üçün Ən Sürətli və Ən Sağlam Pəhriz Təklifləri:

Sağlam olmayan şəkildə arıqlamağınıza səbəb olan pəhriz siyahıları əzələlər və vitaminlər vasitəsilə arıqlamağınıza imkan verir. Tək səviyyəli qidalanma olan pəhriz siyahılarından uzaq durmalısınız. Bu pəhrizlər sizi qısa müddətdə arıqlamağa kömək etsə də, yağ kütləsini itirmədiyiniz üçün çox qısa müddətdə itirdiyiniz kiloları geri ala bilərsiniz. Bu tip pəhrizlər adətən çox arıqlamağa kömək etmir və həkimlər tərəfindən tövsiyə edilmir.

Sizi gündəlik olaraq tox saxlayacaq qidaları qəbul etməyi vərdiş halına gətirərək təbii və sağlam şəkildə daimi olaraq arıqlaya bilərsiniz. İdman zalına gedib tonlarla pul xərcləmək əvəzinə, nizamlı idman edərək, mütəxəssis həkimdən kömək alaraq, sağlam qidalanma siyahısı yaradaraq qısa müddətdə sağlam və qalıcı şəkildə arıqlaya bilərsiniz.

Arıqlamağı asanlaşdırmaq üçün təkliflər

Şəkər və nişastalı qidaların istehlakını dayandıraraq sağlam şəkildə arıqlaya bilərsiniz. Karbohidratlı qidalardan uzaq durmaqla aclıq səviyyənizi azalda və bədəninizə daha az kalori qəbul edə bilərsiniz. Bu səbəbdən pəhriz siyahısı hazırlayarkən, siyahınıza çox az karbohidrat daxil etmək böyrəklərinizdə yığılan natrium və mayenin çıxarılmasına kömək edəcək. Sağlam qidalanaraq insulin səviyyəsini də aşağı sala bilərsiniz.

Bu tip pəhrizə riayət etməklə 7 gündə orta hesabla 4,5 kilo arıqlaya bilərsiniz. Süfrələrinizdə az kalorili qidalara yer açaraq arıqlamağı asanlaşdıra bilərsiniz. Əsasən ət və tərəvəzdən ibarət pəhriz siyahıları sayəsində qısa müddətdə tez və sağlam şəkildə arıqlaya bilərsiniz. Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün lazım olan bütün lif, mineral və vitaminləri ehtiva edən pəhrizlərə əməl edə bilərsiniz. Mətbəxinizdə qaçırmamağınız lazım olan aşağı kalorili tərəvəzlər;

Brüssel kələmi
Xiyar Kahı
Karnabahar
Brokoli
Pomidor
İspanaq
Pazı Həddindən artıq məşqdən uzaq durmalısınız. Piy yandırmağa və ən qısa zamanda arıqlamağa tələssəniz belə, həddindən artıq kardiodan uzaq durmalısınız
. Həddindən artıq məşq etmək sürətli əzələ itkisinə və çox yemək istəyinə səbəb olur. Bu səbəblə regional arıqlama məşqləri edərək, bədəninizdə yağın ən çox olduğu bölgələrdə əzələləri işlədən hərəkətlər edərək daha az yorulur və daha tez arıqlaya bilərsiniz. Oturaq həyat tərzi, qalxanabənzər vəzinin qeyri-müntəzəm işləməsi və stress kimi səbəblər arıqlama sürətinizi azalda bilər. Bu səbəblə nizamlı yatmağa, nizamlı idman etməyə və sağlam qidalanmağa diqqət etməlisiniz. Tez-tez və kiçik bir pəhriz qəbul edərək arıqlamağı sürətləndirə bilərsiniz. Yeməklərinizi qoyduğunuz boşqabı dəyişərək porsiyalarınızı azaltmağa diqqət etməli, mümkün qədər şəkər, un və duzdan uzaq durmalısınız. Qazlı içkilər əvəzinə bol su istehlak etməyə diqqət etməlisiniz.

DOĞRU.AZ

image-nerjbanner

  • whatsapp
  • messenger
  • telegram
  • vkontakte
  • odnoklassniki