Avropa Tibb Mərkəzinin (EMC) nevroloqu və somnoloqu Nikolay İlyin RT ilə söhbətində mövsümün dəyişməsi ilə yanaşı yuxunun dəyişməsinə təsir edən mühüm amil melatonin istehsalı prosesidir.
Mütəxəssisin dediyi kimi, melatonin beynin qaranlıqda istehsal etdiyi hormondur.
“Melatonin sirkadiyalı ritmləri sinxronlaşdırmağa kömək edir. Payızda günəş daha tez batır, daha gec çıxır: günlər qısalır. Qaranlığın erkən başlaması orqanizmin melatonin istehsal etməsinə səbəb olur ki, bu da bizi daha tez yuxulu hiss etməyə və axşam yatmaq istəməyə sövq edir”, – ekspert izah edib.
Eyni zamanda, səhər saatlarında, gec şəfəq melatonin istehsalını uzadır, dedi. Ona görə də onun sözlərinə görə, payızın gəlməsi ilə oyanmaq çətinləşir.
“Temperaturun dəyişməsi yuxumuza da təsir edir. Daha sərin payız gecələrinin başlaması ilə orqanizmimizin yuxu tənzimləməsi bir qədər dəyişir, lakin dəyişir. Fakt budur ki, yuxuya getdikcə bədən istiliyi azalır. Payızda gecə temperaturu düşür və bu, daha çox yuxululuq hissinə səbəb ola bilər”, – mütəxəssis xəbərdarlıq edib.
Təbii olanlarla yanaşı, yuxuya təsir edə biləcək sosial dəyişikliklər də var, İlyin deyib.
“Yenə də payızın başlanğıcı həmişə təhsil prosesinə qayıdış və gündəlik iş rejimindəki dəyişikliklərlə əlaqələndirilir. Məktəb yaşlı uşaqları olan ailələr üçün bu, yeni cədvələ uyğunlaşma demək ola bilər. Və bu, təbii yuxu və oyaqlıq dövrünə uyğun gəlməyə bilər, çünki yayda valideynlər və uşaqlar rahat rejimdə yaşaya bilərdilər”, – deyə həkim izah edib.
O, iş həftəsində eyni vaxtda yatmağı və eyni vaxtda qalxmağı məsləhət gördü.
“Və həftə sonu yatmaq istəyirsinizsə, daha tez yatmaq daha yaxşıdır. Unutmayın: həftə sonları və iş günləri oyanmaq arasındakı fərq 30-40 dəqiqədən çox olmamalıdır. Payızda da günəş işığını tutmağı unutmayın. Gün ərzində mümkün qədər çox günəş işığı alın, məsələn, nahar zamanı qısa gəzintiyə çıxın” deyə tövsiyə etdi.
Onun sözlərinə görə, təmiz havada və hələ yüngül olanda fiziki məşqlər etməyə dəyər.
“Bu yolla bədən üçün ikiqat fayda əldə edəcəksiniz. Əgər iş qrafikinizdə gəzintiyə vaxt ayıra bilmirsinizsə, pəncərənin yanında iş yeri qurmağa çalışın. Səhər mümkün qədər çox işıq almağa çalışın. Bu, melatonin istehsalını azaldacaq. Ən azı 10.000 LUX işıqlandırması olan yüngül zəngli saatlar kömək edə bilər”, – somnoloq əlavə edib.
O, həmçinin kofein qəbul etməməyi tövsiyə edib.
“Gün ərzində və axşam nə qədər qəhvə və kofeinli içkilər qəbul etdiyinizə nəzarət edin. Təbii ki, bir tərəfdən bir fincan qəhvə gün ərzində şənlənmək üçün yaxşı səbəb olsa da, axşam yatmaqda çətinlik yarada bilər. Tövsiyə olunan miqdar 15:00-dan əvvəl son doza ilə üç dozadan çox olmayan espressodur. Axşam yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gün işığından qaçmağa çalışın. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyənlər üçün isə gün ərzində yatmaq faydalıdır. Əsas odur ki, 25-30 dəqiqə və 16:00-dan gec olmayaraq”, – deyə həkim yekunlaşdırıb.
Bundan əvvəl tibb elmləri namizədi, Hemotest laboratoriyasının eksperti Yekaterina Demyanovskaya RT-yə müsahibəsində yuxusuzluğun nədən qaynaqlandığını və ayıq olmaq üçün nə etməli olduğunu söylədi .
Mənbə RT rusca
